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打小，妈妈就教导说，要早睡早起。一直到大学都是遵导如此。哗啦啦地狮子座流星雨不看，香喷喷地梅花可以不摘，除了寝室集体看片打牌几次和临毕业的几次。

反倒是工作之后，大约是从习惯熬夜加班开始，晚睡或通宵，似乎就不再是大不了的事情了。就算是事情没有紧急，到了兴头上，和会拖到晓光显现的时候才休息。或者有精彩的书，熬到太阳出来，也总是经常。

但是这样，很不好，很不好。

熬夜过后的皮肤，明显干巴巴；一晚不休的精神，明显太恍惚；没有好眠的脑袋，明显转不懂！

所以，一定要好好休息！以下器官工作时间表，是为警醒之用。就想做项目，前面的流程不走，后边的必定会大乱。所以，每晚要在十一点之前开始休息。孩子们也是！ 继续阅读“早睡早起身体好”

顺应自然规律，修身养性照顾好自己，也不要打扰到别人。

1时：大多数人已进入浅睡易醒阶段，对疼痛特别敏感。
2时：除肚脏外，大部分器官在缓慢的节律下工作。
3时：全身处于休息状态，肌肉完全放松，血压降低，脉搏和呼吸次数减少，这是心血管病人的危险时刻。
4时：脑部供血量最少，不少人都是在这个钟点死亡的。
5时：肾不分泌，人已经历了几个睡眠阶段，此时起床，感动精神特别饱满。
6时：血压升高，心跳加快，细胞修复开始。
7时：人体免疫功能特别强。
8时：肝内的有害物质排除，是进早餐的最佳时间，但不宜喝酒。
9时：精神活性提高，心脏开足马力工作。
10时：精力充沛，工作效率最高。
11时：心脏仍努力工作，人体不感动疲劳。
12时：到了全身总动员阶段，此时最好不要吃午饭。
13时：肝脏休息，人体感动疲倦，适宜吃午饭，并作短暂时休息。
14时：这是一天中第二个最低点，反应迟钝。
15时：人体器官最为敏感，工作活力逐渐恢复。
16时：血液中糖分增加，但很快就可降下来。
17时：工作效率更高，运动员的训练量可以加倍。
18时：痛感下降，可以增加活动量。
19时：血压增高，情绪最不稳定，任何小事都会引起口角。
20时：体重最重，反应迅速。
21时：记忆力增强，可记住白天没有记住的事情。
22时：血液内充满了白血球，体温下降。
23时：人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。
24时：细胞分裂活动开始进行，如在22时就寝，已进入梦乡了。

以下内容来自朋友们每天的“例发”邮件，觉得比较有用。本人不爱搭楼转发，就在这里发出来大家看看吧，若是有用到的呢，也算我一份功德，若不想看，请自动忽略。以后，凡是标明“From Email”，都作此类理解。

精神紧张、压力增加是现代人的通病，不过，不必焦虑不安，有些行之有效的方法能缓解精神负担。俄罗斯《读者文摘》杂志近日报道，用一周时间试试下列7种方法，每天只要10分钟，掌握其中的一项，你就能摆脱紧张状态。 继续阅读“为健康，每天用10分钟必做七件事(From Email)”

健身操减肥操见过不少了，第一次看到介绍牙齿保健操，我老人家牙不好，记录下来慢慢学。

1、叩齿：上下牙齿轻叩36下，用力要均匀适当。这种垂直的叩击运动，可加速牙周和牙齿的血液循环，改善局部营养及氧的供应。

2、下颌运动：做张闭口、前伸和侧向运动各18次，做下颌运动时，速度应慢，这样可以强壮颞下颌关节的活动能力，促进颌骨的血液循环。

3、舌功：又称“搅海”，伸舌至牙列外侧，紧贴牙龈，上下左右运动36次，然后放舌于牙列内侧，继续用舌尖紧舔内侧牙龈，左右转动，先上后下，各转36次。

4、揉关节：用两手掌大鱼际在颞下颌关节部及嚼肌区域做按摩动作18下，力量要柔和均匀，以促进关节和周围肌肉的健康，增强咀嚼功能。 继续阅读“牙齿保健操”

中午时间给姐姐找的一些防治贫血的资料，现阶段她不好吃药，所以都是些食疗方面的，稍作整理，放了出来。

一、选用有效的食物

下列食物有利于改善贫血症状和补充造血功能的营养成分：
富含优质蛋白质的食物　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。
富含维生素C的食物　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
富含铁的食物　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。
富含铜的食物　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。
上述食物日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时，不要喝茶，以免妨碍铁的吸收。

二、相关食谱 继续阅读“一些防治贫血的食谱”