《刻意练习 PEAK Secrets from New Science of Expertise》
安德斯 埃里克森 Anders Ericsson
罗伯特 普尔 Robert Pool
王正林 译
有目的的练习 VS 天真的练习
天真的练习，基本上知识反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
有目的的练习的四个特点：
1、具有定义明确的特定目标
把目标分解，并制定一个计划。要达到…为什么…怎么做到…
2、有目的的练习是专注的
3、包含反馈
不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足
4、需要走出舒适区＊
如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
遇到瓶颈怎么办？
试着做不同的事情，而非更难的事情。
并非达到极限，而是动力不足。想办法保持你的动机
有目的的练习还不够——>刻意练习
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而是要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
刻意练习包括创建心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。例如一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。
这些表征是信息预先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系等等），这些模式保存在长时记忆之中，刻意用于有效地顺应某种类型的局面。
尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。
杰出人物…经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
心理表征可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策…预测未来、无意识决策。
精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。
杰出人物运用心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
技能与心理表征之间是一个良性循环的关系。
刻意练习是什么？
首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域。
其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
刻意练习的特点：
1、刻意练习发展的技能，是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计或监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能更好地提高那种能力。
2、发生在舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物，因此需要人们付出近乎最大限度的努力。一般并不令人心情愉快。
3、特定目标及目标表现的某些方面，总体目标——计划——一系列微小的改变；能够透过表现看到通过练习得到了提高。
4、完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
5、包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。这种自我监测，需要高效的心理表征。
6、刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。
7、刻意练习通过着重关注过去获取技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本技能。
如果你所在的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不可以，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。
一旦辨认出杰出人物，那么，辨别出是什么使得这个人和其他人表现不同，就可以解释他的卓越成就。
不论什么时候，只要有可能，最佳的方法几乎总是找一位优秀的教练或导师。
1万小时法则对的部分：要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。
用“三个F”创建有效的心理表征：Focus专注、Feedback反馈、Fix it纠正。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
一旦你已经开始练习一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以称为你动机的一部分。
如果你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或着跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
将对同一件事情感兴趣的人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同目标作为达到你自己目标的额外动机。
将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。