陆陆续续地看完了《当下的力量》。本来以为一个星期就会看完的一本书，居然花了整整一个月的时间。上个月的繁忙是原因之一，不过最大的关系应该是：这本书太需要读一段想一段了。
时间的焦虑、过去未来的担心、思维和大脑的控制，大概只有在当下的意识里，才会销声匿迹吧。之前在这里也摘过几句。
做应该做的事，同时接受它的存在。
当你完全接受当下的事实，你生活中的戏剧事件就会终结。没有人能与你争论，不管他多么努力都没用。
争论意味着你认同你的思维和观点，还认同你对其他人观点的抗拒和反应。
然而你仍然可以使你的论点清楚而坚定，但是它们背后不会有反应的力量存在，没有防卫和攻击的存在。
当你变得完全有意识时，你就不会与别人发生冲突。
你仍然可以积极开心地表现和创造新的形式和环境，但你可以不认同于它们。你不需要它们给你一种自我感，它们不是你的生命，只是你的生活情境。
接受当下时刻的现实，然后采取行动，尽最大的努力从泥沼中摆脱出来。
不对当下贴任何心理标签，不断地臣服于当下，直到你取得理想的结果。
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经常倾听你脑海中的声音
倾听那种声音，不去做任何评判
不要做出判断或谴责
你很快会意识到：那里有一种声音，而我在这里倾听它、观察它。
随着你倾听思维，你会感觉到这种思维之下或之后的存在。那就是你更深的自我。
这是终结不由自主以及强迫思维的开始。
……
从不由自主的自我对话中解放出来，享受内在的宁静。
除非你能拥有当下的力量，否则你所体会的每一个情感上的痛苦，都会留下一个依附在你身体里的余痛。
这个情感上的痛苦与你过去已经存在的痛苦合并，并在你的大脑和身体内扎根。
如果你无意识地被痛苦控制，它就能生存下来。
做你痛苦之身的见证人或观察者，“临在的观察者”，保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。充分地保持注意力，以便直接地观察痛苦之身并感受它的力量。
这样，它就不会再控制你与思维。
接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它。就好像它是你选择的一样！
通常，当下产生的痛苦都是对现状的抗拒。