在译言看到，记在记事本上的，原文链接不考，做了少许文字上的改动。
沮丧/生气
沮丧这种情绪常常出现在你感觉陷入某种困境，或是无法继续前进的时候。它有可能是因为同事妨碍了你最喜欢的某个项目，或是上司太缺乏时间观念而不准时参加你的会议，或者只是简单地因为你在电话这头等待的时间太长了。
无论是什么原因，快速处理沮丧的情绪是非常重要的。因为这种情绪很容易引发更多的负面情绪，例如愤怒。
处理沮丧情绪的建议:
停下来并且进行评估
你可以做的最佳办法之一就是在心里先让自己停下来，审视一下自己的情形。问问自己为什么会感到沮丧。将它写下来，而且要写得具体。然后思考一件在你现行处境下可以做的正面的事情。例如，如果的上司参加你主持的会议迟到，你就有更多的时间准备了。或者是，可以用这段时间放松一下。
寻找在此情境下正面的事情
从正面的角度思考所处情境常常让你用不同的方法来看待事情。思维方向上小小的改变，就能改善你的心情。当有人让你感觉受挫时，他们很有可能并不是有意为之。而如果是某件事情困惑你的时候——那么，这显然不是针对你个人的！别生气，继续往前进吧。
记住你最后一次感觉沮丧的时候
最后一次你感觉沮丧的时候，局面不久就好转了，是吧？你的沮丧情绪或是生气很有可能与当时解决问题没有多少关系，这意味着这些情绪此刻对你也没有任何帮助。
担心/紧张
随着越来越多的裁员人数而来的，是害怕与焦虑。无庸置疑，许多人都会担心他们的工作。这种担心也很容易失控，如果你任其泛滥的话。这种情绪不仅会对你的心理健康带来冲击，它还会影响你的工作效率，以及你承担有风险性的工作的意愿。
尝试下这些建议：
不要让你自己被担心和焦虑所包围
例如，如果公司的同事聚集在休息室闲聊谈论裁员的事情，那时你就别前去凑热闹了也不必和他们一起担心。担心往往会引发更多的担心，而那样做对任何人都没有好处。
尝试深呼吸练习
这样做可以让你的呼吸和心率慢下来。慢慢地用5秒时间吸入空气，然后再用5秒时间慢慢地吐气。关注你的呼吸，其它什么事情都不管。这样至少做5次。
关注如何改善局面
如果你害怕被裁员而坐在那里担心，那样做大概无法帮你保住你的饭碗的。相反，为什么不脑力激荡一些办法出来带进一些业务到公司，在公司里面表现一下你的价值呢？
把你的担心写入担心日志
如果你发现担心这种情绪在你的大脑里横冲直撞，那么就把它们记录在笔记本或是“担心日志”上，然后再计划一个时间进行处理。在那个你所计划的时间之前，你可以先把这些担心的情绪搁置一边，因为你心理清楚你会来处理的。当你所计划的时间到了以后，你对这些担心进行一个合适的风险分析，而且做好所需的任何措施以降低风险。
当你担心并紧张某件事情的时候，它会削弱你的自信心。另外， 不要让你的担忧妨碍你建立恰如其分的自信.
愤怒/恼怒
失控了的愤怒也许是人们职场中所经历的最具破坏力的情绪。而且它还是我们极大多数人最不擅长处理的负面情绪。如果你在管理自己的职场情绪上有难处的话，那么学习一些情绪管理办法对于保住你的岗位是最合适的事情。
尝试采用以下的建议来控制你的愤怒:
留意愤怒的早期信号
当愤怒的情绪已经出现的时候，只有你自己知道这个危险的信号。所以，你要在这种情绪开始的时候就认识到。在起初的时候就把愤怒的情绪阻止掉是非常关键的。请记住，面对一种情境的时候你可以选择如何作出反应。仅仅因为你的第一直觉就是愤怒并非意味着这个反应就是正确的。
如果你开始感觉生气愤怒的话，就把手头的事情停下来—-闭上你的双眼，然后开始进行我们之前提到过的深呼吸练习。这样做会打断你生气愤怒的思绪，然后它会帮助你带回到更加积极的方向上。
描绘你自己愤怒时的样子
想像一下当你生气时候的样子和行为，它会给你更多的角度看待这种情境。例如，如果你即将对你的同事吼叫的话，想像一下你看上去的样子会是怎样。你的脸是红的吗？你正挥舞着你的手臂吗?你自己愿意和那样的人一起工作吗?很有可能答案是否定的吧。
想要了解更多的办法来管理你职场中愤怒的情绪，请做一份我们为你准备的自测题你的愤怒管理做得如何?另外，请阅读 处理不公平的批评和 愤怒管理。
讨厌
我们很有可能大家都不得不与一些我们讨厌的人一起工作。但无论如何表现专业是非常重要的。
这里提供一些建议供你参考如何与你讨厌的人共事:
要会尊重对方—-如果你必须得和你讨厌的人共事的话，那么先把你个人的面子和自尊心放在一边。礼貌地来尊重这个人，就如同你对待其他人一样。仅仅因为这个人的表现不专业，并不意味着你也会同样地表现。
要充满自信—-如果那个人的表现非常粗鲁和不专业，那么你可以态度坚定地向其说明你不接受对方对待你的方式，并且平静地离开那个场景。请记住，你可以成为榜样。
想要学习更多如何与职场中讨厌的人相处的办法，请看我们的与难以相处的人打交道 和 职场中的自尊心。
失望/不开心
处理职场中的失望或者不开心是有点难度的。你在工作中也许会经历所有的情绪，而这些情绪是最有可能降低你工作效率的。如果你刚刚感觉到一份极大的失望，那么你的精神状态就很有可能会很低落，你可能会害怕再去接手另一项有风险的工作，而所有这一连串可能会让你裹足不前。
这里介绍一些积极的步骤可以帮助你很好地处理好失望与不开心的情绪:
审视一下你的心态—-稍稍考虑一下，搞清楚事情不可能永远如你所愿。如果是那样的话，人生就变成了一条笔直的道路，事实上，我们所经历的人生都是跌宕起伏、高低不平的，对吧?而正是因为有了这些跌宕起伏才使得人生变得格外地精彩。
调整你的目标—-如果你对自己没有实现目标而感到失望， 那并非意味着这个目标是无法实现的。你可以继续保留此目标，但你需要做一些小小的变化—-比如，把实现的期限往后延一下。
我们的文章 回到轨道上介绍了许多实用性的方法可以帮助职场中的人尽快从事业挫折中恢复过来。
将你的想法记录下来—-把那些让你不开心的事情记录下来。是同事吗？是你的工作？是否要做的事情太多了？一旦你把问题确定下来以后，你可以开始让自己脑力激荡一下看看有些什么办法可以帮助你解决问题。请记住，你永远都具备力量来改变你的处境。
微笑!—-听起来似乎非常奇怪，强迫自己微笑—-或者只是让自己的脸部肌肉扭动一下就能够让你感到开心（这是一个非常奇怪的方法，因为我们人类是“用线”连接起来的）。试试看—-你也许会大吃一惊！
关键点
我们在职场中有时都必须处理一些负面的情绪，而学习如何处理好这些情绪现在变得空前重要的。毕竟，负面情绪是可以传播的，而且，没有人会愿意与一个充满负面情绪的人相处或者是让负面情绪的人入伍。
了解是什么导致你负面情绪的产生，以及你最常面对的是哪种情绪。当那些情绪开始出现的时候，请即刻启动你所掌握的方法来切断它的循环。你所等待的时间越久，那么你从负面想法中抽身出来的难度就越大。